Der Winter bringt kälteres Wetter, kürzere Tage und Veränderungen im Tagesablauf mit sich. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, fragen Sie sich vielleicht, ob die Jahreszeit Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflusst.
Die wichtigsten Schritte zur Steigerung der Fruchtbarkeit bleiben im Winter dieselben wie im restlichen Jahr. Die Kenntnis des fruchtbaren Zeitraums, regelmäßiger Geschlechtsverkehr, die Einnahme von Folsäure und die Pflege der allgemeinen Gesundheit sind praktische Maßnahmen zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft. Eine spezielle Winterdiät oder ein besonderes Fruchtbarkeitsprogramm sind nicht erforderlich.
Hier erfahren Sie, worauf Sie sich konzentrieren sollten und worüber Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen.
Beeinflusst der Winter die Chancen auf eine Schwangerschaft?
Es gibt keine einfache Regel, die besagt, dass der Winter das Schwangerwerden erleichtert oder erschwert. Jahreszeitliche Veränderungen können zwar den Tagesablauf, die Stimmung, den Schlaf und das Aktivitätsniveau beeinflussen, aber allein die Jahreszeit gibt keinen Aufschluss darüber, wie wahrscheinlich eine Schwangerschaft ist.
Die Chancen auf eine Schwangerschaft hängen von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, reproduktive Gesundheit, ob ein Eisprung stattfindet, Spermienqualität und der Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs.
Anstatt zu versuchen, Ihre Routine zu ändern, nur weil Winter ist, konzentrieren Sie sich auf die Faktoren, die Sie beeinflussen können.
1. Verstehe dein fruchtbares Fenster
Die fruchtbaren Tage sind der Zeitraum im Menstruationszyklus, in dem Geschlechtsverkehr zu einer Schwangerschaft führen kann. Sie umfassen in der Regel die fünf Tage vor dem Eisprung und den Tag des Eisprungs.
Der Eisprung ist der Moment, in dem ein Eierstock eine Eizelle freisetzt. Die Eizelle kann nach ihrer Freisetzung nur für eine begrenzte Zeit befruchtet werden, während Spermien mehrere Tage im Fortpflanzungstrakt überleben können.
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann Geschlechtsverkehr alle zwei bis drei Tage während Ihres Zyklus helfen, die fruchtbaren Tage nicht zu verpassen. Wenn Sie Ihren Eisprung lieber selbst bestimmen möchten, können Sie Veränderungen des Zervixschleims, Ovulationstests oder eine Zyklus-App nutzen.
Sie können auch unserenOvulationsrechnerUm Ihren Eisprung und Ihre fruchtbaren Tage anhand Ihrer Zyklusdaten zu schätzen, verwenden Sie einen Ovulationsrechner. Beachten Sie, dass dieser nur eine Schätzung liefert. Der Eisprung kann früher oder später als erwartet stattfinden, selbst wenn Ihre Periode normalerweise regelmäßig ist.
2. Nehmen Sie Folsäure vor der Schwangerschaft ein.
Folsäure ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die man bei Kinderwunsch in Betracht ziehen sollte.
In Großbritannien empfiehlt der NHS die tägliche Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure während der Zeit, in der man versucht, schwanger zu werden, und in den ersten 12 Schwangerschaftswochen. Idealerweise sollte man damit bereits vor der Empfängnis beginnen.
Folsäure trägt dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern, die die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks beeinträchtigen. Manche Menschen benötigen eine höhere Dosis. Fragen Sie daher Ihren Hausarzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie Vorerkrankungen oder andere Risikofaktoren haben.
Gehen Sie nicht davon aus, dass der Verzehr von folathaltigen Lebensmitteln die empfohlene Nahrungsergänzung ersetzt.
3. Sorgen Sie für eine ausgewogene Winterroutine.
Bei kaltem Wetter verleitet es dazu, mehr Zeit drinnen zu verbringen und sich weniger zu bewegen. Ein intensives Trainingsprogramm ist nicht nötig, aber regelmäßige Bewegung fördert die allgemeine Gesundheit.
Versuchen Sie Folgendes
- Integrieren Sie verschiedene Obstsorten, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteinquellen in Ihre Mahlzeiten.
- Bleiben Sie körperlich aktiv auf eine Weise, die zu Ihrem Tagesablauf und Ihren Fähigkeiten passt.
- Schlafen Sie ausreichend und nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen.
- Vermeiden Sie das Rauchen und suchen Sie sich Unterstützung, wenn Sie aufhören möchten.
- Vermeiden Sie Alkohol während der Zeit, in der Sie versuchen, schwanger zu werden, gemäß den Empfehlungen des NHS.
- Streben Sie ein Gewicht an, das Ihre Gesundheit unterstützt, ohne extreme Diäten.
Es gibt kein Lebensmittel, das eine Schwangerschaft garantiert. Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, Entgiftungskuren oder Fruchtbarkeitsdiäten, die eine schnelle Steigerung Ihrer Chancen versprechen.
4. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf
Im Winter kann die geringere Sonneneinstrahlung die Vitamin-D-Produktion im Körper erschweren. Dies ist zwar für die allgemeine Gesundheit relevant, die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D sollte jedoch nicht als Garantie für eine verbesserte Fruchtbarkeit dargestellt werden.
Die britischen Leitlinien empfehlen, im Herbst und Winter täglich 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, informieren Sie sich bitte über die aktuellen Empfehlungen des NHS und fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
Vermeiden Sie die Einnahme hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln, es sei denn, ein Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft empfiehlt diese.
5. Kümmere dich um dein emotionales Wohlbefinden.
Der Versuch, schwanger zu werden, kann stressig sein, besonders wenn jeder Zyklus mit Unsicherheit verbunden ist. Winterferien, Familientreffen und Fragen zur Schwangerschaft können den emotionalen Druck zusätzlich erhöhen.
Erlaube dir, Grenzen bei Gesprächen zu setzen, die dir schwerfallen. Wenn dich das Verfolgen deines Zyklus ängstlich macht, versuche es mit einem einfacheren Ansatz, zum Beispiel regelmäßig Sex zu haben, anstatt jeden einzelnen Schritt zu timen.
Stress sollte nicht als persönliches Versagen angesehen oder als Grund für Ihre ausbleibende Schwangerschaft angenommen werden. Sie verdienen Unterstützung, unabhängig davon, wie lange Sie es schon versuchen.
Wann sollte man sich bezüglich seiner Fruchtbarkeit beraten lassen?
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Fruchtbarkeit haben, unregelmäßige oder ausbleibende Menstruation haben, an einer bekannten reproduktiven Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, die vor einer Schwangerschaft überprüft werden müssen.
Der NHS rät, sich Hilfe zu suchen, wenn Sie seit einem Jahr erfolglos versuchen, schwanger zu werden. Je nach Alter, Krankengeschichte und persönlichen Umständen kann eine Beratung auch schon früher notwendig sein.
Weitere Informationen zu Fruchtbarkeit und Menstruationsgesundheit finden Sie in unseremGesundheitsbibliothekDie
Häufig gestellte Fragen
Kurze Antworten auf häufige Fragen.
Ist der Winter eine gute Zeit, um schwanger zu werden?
Eine Schwangerschaft ist zu jeder Jahreszeit möglich. Der Winter ist nicht automatisch eine bessere oder schlechtere Zeit, um es zu versuchen. Ihre reproduktive Gesundheit und der richtige Zeitpunkt sind wichtiger als die Jahreszeit selbst.
Sollte ich im Winter Fruchtbarkeitspräparate einnehmen?
Folsäure wird bei Kinderwunsch empfohlen. Vitamin D kann in Großbritannien im Herbst und Winter ebenfalls ratsam sein. Andere Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin besprechen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Beeinflusst kaltes Wetter den Eisprung?
Kaltes Wetter allein sagt nichts darüber aus, ob und wann der Eisprung stattfindet. Der Zyklus kann variieren, daher sollten Sie Ihre Menstruationsgeschichte und andere Anzeichen eher als Anhaltspunkte denn als Garantien nutzen.
Wie oft sollten wir Sex haben, wenn wir versuchen, schwanger zu werden?
Geschlechtsverkehr alle zwei bis drei Tage während des gesamten Zyklus ist eine vom britischen Gesundheitsdienst NHS empfohlene, praktische Methode. So können Sie Ihre fruchtbaren Tage optimal nutzen, ohne den Eisprung genau vorhersagen zu müssen.