Forsøger at blive gravid om vinteren: Fertilitetstips, der rent faktisk betyder noget

Vinteren kan bringe koldere vejr, kortere dage og ændringer i din daglige rutine. Hvis du prøver at blive gravid, spekulerer du måske på, om årstiden påvirker dine chancer for at blive gravid.

De vigtigste trin i fertiliteten forbliver de samme om vinteren, som de gør hele året rundt. At forstå dit fertile vindue, have regelmæssig sex, tage folsyre og passe på dit generelle helbred er praktiske måder at forberede sig på graviditet på. Der er ingen grund til at følge en særlig vinterfertilitetsdiæt eller -rutine.

Her er hvad der er værd at fokusere på, og hvad du kan holde op med at bekymre dig om.

Der er ingen simpel regel om, hvorvidt vinteren gør det lettere eller sværere at blive gravid. Sæsonbestemte ændringer kan påvirke rutiner, humør, søvn og aktivitetsniveau, men årstiden alene kan ikke fortælle dig, hvor sandsynligt det er, at du bliver gravid.

Dine chancer for at blive gravid afhænger af flere faktorer, herunder alder, reproduktiv sundhed, om ægløsning finder sted, sædcellernes sundhed og tidspunktet for samleje.

I stedet for at forsøge at ændre din rutine, fordi det er vinter, så fokuser på de faktorer, du kan håndtere.

Det fertile vindue er den del af din menstruationscyklus, hvor sex kan resultere i graviditet. Det dækker generelt de fem dage før ægløsning og dagen for ægløsning.

Ægløsning er, når en æggestok frigiver et æg. Ægget kan befrugtes i en begrænset periode efter dets frigivelse, mens sædceller kan overleve i reproduktionsorganerne i flere dage.

Hvis du prøver at blive gravid, kan det at have sex hver anden til tredje dag i hele din cyklus hjælpe dig med at undgå at gå glip af det fertile vindue. Hvis du foretrækker at spore ægløsning, kan du bruge ændringer i livmoderhalsslim, ægløsningstests eller et cyklussporingsværktøj.

Du kan også bruge voresÆgløsningsberegnerat estimere din ægløsningsdato og det frugtbare vindue ved hjælp af dine cyklusoplysninger. Husk, at en ægløsningsberegner giver et estimat. Ægløsning kan forekomme tidligere eller senere end forventet, selvom dine menstruationer normalt er regelmæssige.

Folsyre er et af de vigtigste kosttilskud at overveje, når man forsøger at blive gravid.

I Storbritannien anbefaler NHS at tage 400 mikrogram folsyre dagligt, mens man forsøger at blive gravid og i de første 12 uger af graviditeten. Ideelt set bør man starte før undfangelsen.

Folsyre hjælper med at reducere risikoen for neuralrørsdefekter, som påvirker den udviklende hjerne og rygsøjle. Nogle mennesker har brug for en højere ordineret dosis, så spørg din læge eller sundhedspersonale, hvis du har en medicinsk tilstand eller andre risikofaktorer.

Gå ikke ud fra, at det at spise fødevarer, der indeholder folat, erstatter det anbefalede tilskud.

Koldt vejr kan gøre det fristende at tilbringe mere tid indendørs og være mindre aktiv. Du behøver ikke en intensiv træningsplan, men regelmæssig bevægelse kan understøtte din generelle sundhed.

• Inkluder en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn og proteinkilder i dine måltider.

• Hold dig fysisk aktiv på måder, der passer til din rutine og dine evner.

• Få nok søvn og tag dig tid til at hvile.

• Undgå at ryge, og søg støtte, hvis du vil stoppe.

• Undgå alkohol, mens du forsøger at blive gravid, i overensstemmelse med NHS' anbefalinger.

• Sigt efter en vægt, der understøtter dit helbred, uden ekstreme slankekure.

Der er ingen enkelt fødevare, der garanterer undfangelse. Vær forsigtig med kosttilskud, detox eller fertilitetsdiæter, der lover at øge dine chancer hurtigt.

Om vinteren kan reduceret sollys gøre det sværere for kroppen at producere D-vitamin. Dette er relevant for den generelle sundhed, men at tage ekstra D-vitamin bør ikke præsenteres som en garanteret måde at forbedre fertiliteten på.

Britiske retningslinjer råder folk til at overveje at tage 10 mikrogram D-vitamin dagligt i løbet af efteråret og vinteren. Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du tjekke de aktuelle NHS-råd og spørge en sundhedsperson, hvis du er usikker på, hvad der er passende for dig.

Undgå at tage høje doser af kosttilskud, medmindre en sundhedsperson anbefaler det.

Det kan føles stressende at forsøge at blive gravid, især når hver cyklus medfører usikkerhed. Vinterferier, familiesammenkomster og spørgsmål om graviditet kan øge det følelsesmæssige pres.

Giv dig selv lov til at sætte grænser omkring samtaler, der føles vanskelige. Hvis det at følge din cyklus gør dig ængstelig, så overvej en enklere tilgang, såsom at have sex regelmæssigt, i stedet for at forsøge at time hver eneste detalje.

Stress bør ikke behandles som en personlig fiasko eller antages at være årsagen til, at du ikke er blevet gravid. Du fortjener støtte, uanset hvor længe du har prøvet.

Overvej at tale med din læge, hvis du har bekymringer om din fertilitet, har uregelmæssig eller udeblivende menstruation, har en kendt reproduktiv helbredstilstand eller tager medicin, der muligvis skal gennemgås før graviditeten.

NHS anbefaler, at du søger hjælp, hvis du har forsøgt at blive gravid i et år uden held. Du kan have brug for rådgivning tidligere afhængigt af din alder, sygehistorie eller omstændigheder.

For mere vejledning om fertilitet og menstruationssundhed, se voresSundhedsbibliotek.