Snažíte se otěhotnět v zimě: Tipy pro plodnost, na kterých skutečně záleží

Zima může přinést chladnější počasí, kratší dny a změny ve vašem denním režimu. Pokud se snažíte otěhotnět, možná vás zajímá, zda roční období ovlivňuje vaše šance na otěhotnění.

Nejdůležitější kroky pro podporu plodnosti zůstávají v zimě stejné jako po celý rok. Praktickými způsoby, jak se na těhotenství připravit, jsou znalost vašeho plodného období, pravidelný pohlavní styk, užívání kyseliny listové a péče o celkové zdraví. Není třeba dodržovat speciální zimní dietu ani rutinu pro plodnost.

Zde je to, na co se vyplatí zaměřit a čeho se můžete přestat obávat.

Neexistuje jednoduché pravidlo, zda zima usnadňuje nebo ztěžuje otěhotnění. Sezónní změny mohou ovlivnit rutinu, náladu, spánek a úroveň aktivity, ale samotné roční období vám nemůže říct, jak je pravděpodobné, že otěhotníte.

Vaše šance na početí závisí na několika faktorech, včetně věku, reprodukčního zdraví, ovulace, zdraví spermií a načasování pohlavního styku.

Spíše než se snažit změnit svůj režim jen proto, že je zima, zaměřte se na faktory, které můžete zvládnout.

Plodné období je část menstruačního cyklu, kdy může pohlavní styk vést k otěhotnění. Obvykle zahrnuje pět dní před ovulací a den ovulace.

Ovulace je okamžik, kdy se z vaječníku uvolní vajíčko. Vajíčko může být po uvolnění po omezenou dobu oplodněno, zatímco spermie mohou v reprodukčním traktu přežít několik dní.

Pokud se snažíte otěhotnět, sex každé dva až tři dny během cyklu vám může pomoci vyhnout se promeškání plodného období. Pokud dáváte přednost sledování ovulace, můžete použít změny v cervikálním hlenu, testy prediktoru ovulace nebo nástroj pro sledování cyklu.

Můžete také využít našeKalkulačka ovulaceodhadnout datum ovulace a plodné období s využitím informací o vašem cyklu. Nezapomeňte, že kalkulačka ovulace poskytuje odhad. Ovulace může nastat dříve nebo později, než se očekávalo, i když máte obvykle pravidelnou menstruaci.

Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších doplňků, které je třeba zvážit při snaze o otěhotnění.

Ve Spojeném království doporučuje NHS užívat 400 mikrogramů kyseliny listové denně během snahy o otěhotnění a během prvních 12 týdnů těhotenství. V ideálním případě začněte před početím.

Kyselina listová pomáhá snižovat riziko defektů neurální trubice, které ovlivňují vyvíjející se mozek a páteř. Někteří lidé potřebují vyšší předepsanou dávku, proto se poraďte se svým praktickým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem, pokud máte nějaký zdravotní problém nebo jiné rizikové faktory.

Nepředpokládejte, že konzumace potravin obsahujících folát nahradí doporučený doplněk stravy.

Chladné počasí může lákat trávit více času uvnitř a být méně aktivní. Nepotřebujete intenzivní cvičební plán, ale pravidelný pohyb může podpořit vaše celkové zdraví.

• Zařaďte do svého jídelníčku různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a zdrojů bílkovin.

• Zůstaňte fyzicky aktivní způsobem, který odpovídá vašemu režimu a schopnostem.

• Dopřejte si dostatek spánku a vyhraďte si čas na odpočinek.

• Vyhněte se kouření a pokud chcete přestat, vyhledejte podporu.

• V souladu s doporučeními NHS se během snahy o otěhotnění vyhýbejte alkoholu.

• Snažte se o váhu, která podporuje vaše zdraví, bez extrémních diet.

Neexistuje jediná potravina, která by zaručila početí. Dávejte si pozor na doplňky stravy, detoxikační diety nebo diety pro plodnost, které slibují rychlé zvýšení vašich šancí.

V zimě může snížené sluneční záření ztížit tělu produkci vitamínu D. To je důležité pro celkové zdraví, ale užívání extra vitamínu D by nemělo být prezentováno jako zaručený způsob, jak zlepšit plodnost.

Pokyny Spojeného království doporučují lidem zvážit denní příjem 10 mikrogramů vitaminu D během podzimu a zimy. Pokud jste těhotná nebo plánujete těhotenství, prostudujte si aktuální doporučení NHS a pokud si nejste jisti, co je pro vás vhodné, zeptejte se zdravotnického pracovníka.

Vyhněte se užívání vysokých dávek doplňků stravy, pokud je nedoporučí zdravotnický pracovník.

Snaha otěhotnět může být stresující, zvláště když každý cyklus přináší nejistotu. Zimní prázdniny, rodinné setkání a otázky týkající se těhotenství mohou emocionální tlak zvýšit.

Dovolte si stanovit si hranice v rozhovorech, které se zdají být obtížné. Pokud vám sledování cyklu způsobuje úzkost, zvažte jednodušší přístup, jako je pravidelný sex, spíše než snahu o načasování každého detailu.

Stres by neměl být brán jako osobní selhání ani jako důvod, proč se vám nedaří otěhotnět. Zasloužíte si podporu bez ohledu na to, jak dlouho se snažíte.

Pokud máte obavy ohledně své plodnosti, máte nepravidelnou nebo chybějící menstruaci, máte známý reprodukční zdravotní problém nebo užíváte léky, které je třeba před otěhotněním zkontrolovat, zvažte rozhovor se svým praktickým lékařem.

NHS doporučuje vyhledat pomoc, pokud se již rok neúspěšně snažíte otěhotnět. V závislosti na vašem věku, anamnéze nebo okolnostech můžete potřebovat pomoc dříve.

Pro více informací o plodnosti a menstruačním zdraví si prohlédněte našeZdravotní knihovna.